一个好的睡眠，直接影响到身体健康和白天的工作状态，所以我们有必要去做一些准备让自己拥有一个好的睡眠质量。

睡觉最重要的首先是环境，空气、光度这些都是比较重要的影响因素。

卧室白天在天气好的时候保持房屋内空气清新，晚上留一条小缝隙，保证空气流通。对于现代的空调房，白天天气不好也可以开启换气模式，以保证空气清新。丹麦的一个实验也证明了：空气质量也优质，房间里的人睡得越快也越容易，同时也能延长睡眠时间。虽然睡眠质量不是以睡眠时长衡量，但是睡得越长，对于身体的其它细胞不也休息得更长？白天工作时更有“活力”。

自古以来，生物界大部分生物都遵循日落而息的自然规律，而我们人类也一样：天黑，大脑发布命令，开始分泌睡眠激素，产生困意，开始睡觉，这几乎已经是我们的基因记忆。

平常一些患有睡眠障碍的人，都会被建议额外补充一些褪黑素来帮助睡眠。但是我们应该知道，一昧通过药物补充，达不到真正帮你改善睡眠质量的目的。况且长期服用药物，身体抗药性增强，不得服用更大的剂量，抗药性和依赖性都增强了，对我们造成经济性和健康性的双重负担。当然，还有一些达不到目的，白天昏昏沉沉状态非常差的案例。

所以，我们要是要按照生命规律，让自身产生足够的褪黑素。而影响褪黑素分泌最主要的还是之前提到的亮光。现代家庭之中，有太多的光源了，如手机、电脑的蓝光等，都抑制了褪黑素的产生。

到了健康的作息时间点，你依旧刷着短视频，让你的大脑依旧产生多巴胺。所以，睡前把手机放远，减少卧室的发光源，如果习惯的话，可以戴一副眼罩。

除了光度之外，室内的温湿度也很重要。像南方的回南天，如果适当调节，真的很难令人入睡。人体最适宜的睡眠温度是24摄氏度左右，湿度是百分之六十。所以无论冬夏，都需要适当调节环境温湿度，以保证优质睡眠。

还有我们的床上用品也是一项比较重要的因素。不少关于说关于富人睡眠的报道和书籍，都会说到富人们的床上用品有多贵，有多高科技。确实，作为夜里和我们贴身的物品，很大程度上也能影响我们的睡眠质量，假设我们的棉被比较严实不透气，就很容易影响我们的皮质细胞的新陈代谢。

对于床上三件套合适的软硬程度，有些人喜欢睡硬床板，而有些人适合睡软床，其实也没非要统一规定，但是要选择一些质量比较好的枕头，质量不好的话，很容易产生细菌和螨虫，当然床上三件套也要勤洗换。

最后，安静的环境也是让你保证睡眠质量的一项重要条件。解决这一问题，要不就搬离噪音污染源，要不就买隔音耳塞，也没有什么比较好的方法。

转载自：蓝色青空

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